Cách giảm cân

0
66
Các cách giảm cân hiệu quả nhất
Các cách giảm cân hiệu quả nhất

Với phái đẹp, cân nặng là một điều ám ảnh. Nhu cầu giảm cân ở phái đẹp là vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, giảm cân thế nào mới khoa học không phải là điều ai cũng biết. Hãy tham khảo ngay cách giảm cân hiệu quả nhất dưới đây, không những giúp bạn có eo thon, dáng đẹp mà còn vô cùng an toàn cho sức khỏe, tránh được 1 số bệnh.

Giảm cân là gì?

Giảm cân, trong bối cảnh y học, sức khỏe hoặc thể lực, đề cập đến việc giảm tổng khối lượng cơ thể, do mất chất lỏng trung bình, mỡ cơ thể hoặc mô mỡ hoặc khối lượng thịt nạc, cụ thể là khoáng chất xương, cơ, gân và các mô liên kết khác.

Giảm cân có thể xảy ra ngoài ý muốn do suy dinh dưỡng hoặc một căn bệnh tiềm ẩn hoặc phát sinh từ một nỗ lực có ý thức để cải thiện tình trạng thừa cân hoặc béo phì trên thực tế hoặc nhận thấy.

Nguyên nhân giảm cân

Sút cân có thể xảy ra do những nguyên nhân không liên quan đến bệnh lý có từ trước. Ví dụ như do ăn kiêng, tập luyện, suy dinh dưỡng hoặc thiếu thức ăn.

Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả nhất

Cách giảm cân từ thiên nhiên

1. Giảm cân bằng mật ong và chanh

  • Một trong những cách giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe phải kể đến đó là uống nước mật ong pha với chanh tươi. Trong thành phần của mật ong có hoạt chất thanh lọc cơ thể, đào thải các cặn bã và mỡ thừa trong cơ thể khá hiệu quả. Ngoài ra, quả chanh có tác dụng chống oxy hóa rất tốt và giúp thanh lọc cơ thể. Pha mật ong với chanh uống sẽ giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa rất hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nước chanh mật ong là dạng detox thơm ngon, bổ dưỡng và rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân.
  • Để áp dụng cách giảm cân tự nhiên này thì bạn pha 2-3 thìa mật ong cùng với 2 lít nước lọc sạch và 2 quả chanh. Sau đó, bạn dùng để uống thay nước lọc hàng ngày. Nước chanh pha mật ong không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp làm đẹp da, trị mụn và đào thải chất độc trong cơ thể con người rất tốt.
Nước chanh mật ong giúp giảm cân
Nước chanh mật ong giúp giảm cân

2. Giảm cân tự nhiên bằng khoai lang

  • Ăn khoai lang để giảm cân cũng là phương pháp đảm bảo an toàn cho sức khỏe, hiệu quả và đang được nhiều người áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Theo phân tích, trong khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và đây cũng là thực phẩm ít calo phù hợp dùng cho người có nhu cầu giảm cân. Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh no, mà cơ thể không hấp thụ quá nhiều calo. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ không bị tích tụ mỡ, đồng thời giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
  • Mỗi sáng bạn ăn 1-2 củ khoai lang để cơ thể có đủ năng lượng để làm việc năng suất vào ngày mới và đến buổi trưa, bạn ăn 1 củ khoai lang trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể không nạp thêm nhiều thức ăn vào bữa trưa. Buổi tối bạn ăn ít thức ăn đi, nhưng lưu ý không ăn khoai lang, bởi vì buổi tối bạn không hoạt động nhiều sẽ gây tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
Giảm cân tự nhiên bằng khoai lang
Giảm cân tự nhiên bằng khoai lang

3. Cách giảm cân tự nhiên bằng dứa

  • Dứa là loại trái cây có hàm lượng vitamin C rất cao, có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả. Lựa chọn quả dứa để giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả rất tốt.
  • Với cách giảm cân tự nhiên bằng dứa, mỗi sáng và trước bữa ăn 15 phút, bạn nên uống 1 cốc nước ép dứa hoặc có thể ăn dứa trực tiếp sẽ giúp cơ thể nhanh giảm mỡ. Ngoài ra, bạn có thể ăn dứa xào thịt bò, dứa nấu canh chua vào các bữa trưa, cũng góp phần giảm cân rất hiệu nghiệm.
Cách giảm cân tự nhiên bằng dứa
Cách giảm cân tự nhiên bằng dứa

4. Ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh

Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng calo rất thấp nên nó rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân hữu hiệu cho người béo. Ăn yến mạch giúp bạn nhanh no, giúp hạn chế ăn thêm thực phẩm khác, hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, yến mạch giúp đốt cháy chất béo nhanh, hiệu quả nhưng vẫn cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Thực đơn giảm cân với yến mạch nên thực hiện như sau:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch với 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: 1 bát yến mạch với 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút.
Ăn yến mạch giúp giảm cân
Ăn yến mạch giúp giảm cân

5. Giảm cân tự nhiên bằng bưởi

  • Chị em phụ nữ đang kháo nhau về thực phẩm bưởi có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong thành phần của bưởi chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng đốt cháy năng lượng mỡ thừa và bổ sung vitamin cho cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe khoắn hơn và tràn đầy sức sống hơn. Chính vì thế, ăn bưởi nhiều sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị mệt mỏi.
  • Bí quyết giảm cân để có vóc dáng eo thon, gọn gàng của các chị em chính là ăn bưởi hàng ngày. Cách giảm cân với bưởi là ăn 3-4 múi bưởi vào trước bữa ăn 15 phút hoặc bạn có thể ép một cốc nước ép bưởi trước bữa trưa 15 phút. Buổi tối có thể làm salad bưởi hoặc ăn 3-4 múi bưởi.
Giảm cân tự nhiên bằng bưởi
Giảm cân tự nhiên bằng bưởi

6. Giảm cân tự nhiên với chanh tươi

  • Sử dụng chanh tươi để giảm cân cũng khá an toàn và đem lại hiệu quả cao. Trong thành phần của chanh tươi có chứa vitamin C khá cao, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Uống chanh tươi hàng ngày vào lúc sáng sớm sẽ giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Nhờ đó, các chất cặn bã dư thừa trong người và mỡ thừa sẽ được loại bỏ rất hiệu quả.
  • Cách để đốt cháy mỡ bụng hiệu nghiệm với chanh là sử dụng chanh thái lát đắp lên da bụng khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Mỗi ngày làm 1 lần. Mỡ bụng của bạn đã được tiêu tan khá tốt, trả lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Giảm cân tự nhiên bằng chanh tươi
Giảm cân tự nhiên bằng chanh tươi

Cách giảm cân bằng thuốc

1. Giảm cân Hà Diệp Đơn

  • Thảo dược Đông y Hà Diệp Đơn được bào chế với tác dụng: Giảm mỡ toàn thân, đặc biệt giảm mỡ bụng nhanh chóng. Từ đó giúp giảm cân toàn diện. Giảm cân sau sinh, cải thiện số đo vòng bụng, eo, đùi, thắt lưng, tay, chân.
  • Thanh nhiệt giải độc cơ thể, ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe tự nhiên.
Giảm cân Hà Diệp Đơn
Giảm cân Hà Diệp Đơn

2. Giảm cân Slim Vita

  • Viên uống giảm cân Slim Vita được chiết xuất từ 10 nguyên liệu thảo dược quý giá. Với sự hỗ trợ đắc lực của khoa học hiện đại cùng các thành phần thảo dược tự nhiên quý giá.
  • Sản phẩm hoạt động cơ chế thẩm thấu dễ dàng tác động mạnh mẽ vào sâu bên trong đánh tan mỡ thừa.
Giảm cân Slim Vita
Giảm cân Slim Vita

3. Giảm cân Slim Midaho

  • Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tăng cường sức khỏe Thuốc giảm cân Slim Midaho được biết đến với công dụng đánh tan mỡ thừa tại vùng bụng, đùi, eo, cánh tay, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu.
  • Với chiết xuất 100% thành phần tự nhiên như trà xanh, lá sen, giảo cổ lam, cà phê xanh,… Giúp người dùng duy trì vóc dáng thon gọn mảnh mai và sức khỏe tốt.
Giảm cân Slim Midaho
Giảm cân Slim Midaho

4. Giảm cân ChocoSlim

  • Choco slim siêu phẩm giảm cân đến từ Nga, đã và đang được mệnh danh là bí quyết vàng cho vòng eo thon gọn.
  • Chocoslim không chỉ có tác dụng với phụ nữ mà cả nam giới đều sử dụng thực phẩm giảm cân này.
Giảm cân ChocoSlim
Giảm cân ChocoSlim

Cách giảm cân bằng Các Bài Tập

1. Bài tập cơ bụng dưới

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
  • Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

2. Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.
  • Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.
  • Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

3. Bài tập cho đùi thon

  • Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ hấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
  • Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

4. Bài tập giảm cân cho bắp chân

  • Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.
  • Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.
  • Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Cách giảm cân bằng công nghệ cao

1. Công nghệ giảm béo toàn thân Exilis

  • Đây được xem là một bước đột phá trong công nghệ thẩm mỹ khi vừa tái tạo đường nét cơ thể, vừa có thể làm săn chắc da.
  • Công nghệ làm đẹp Exilis đã được bảo hộ bản quyền kiểm soát nhiệt trong mô thông qua sự kích thích đồng nhất của sóng RF với sóng siêu âm và chế độ làm mát trên da.
  • Công nghệ này đang được ứng dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới và hiện đã có mặt tại Việt Nam.

2. Công nghệ Body Tide

  • Body Tide là công nghệ giảm béo, tạo thân hình chữ S khá phổ biến hiện nay.
  • Với công nghệ này, lượng mỡ thừa sẽ bị đánh tan, hoá lỏng và đào thải ra ngoài mà không gây ra tác động xấu với cơ thể. Sau khi giảm mỡ, vóc dáng trở nên thon gọn, cân đối và cơ thể khoẻ mạnh.
Công nghệ Body Tide
Công nghệ Body Tide

3. Công nghệ Cryolipolysis

  • Công nghệ Cryolipolysis áp dụng phương pháp đông hủy mỡ bằng nhiệt lạnh được thực hiện bởi thiết bị CoolSculpting do hãng Zeltiq (Mỹ) sản xuất.
  • Hiện nay, rất nhiều quốc gia tại Châu Âu, Châu Á đang ứng dụng công nghệ quang đông trong việc giảm béo bụng, eo, sườn, lưng, làm thon gọn đường nét cơ thể.
Công nghệ Cryolipolysis
Công nghệ Cryolipolysis

Một số lời khuyên để giảm cân

Nên ăn thực phẩm rắn vào buổi sáng

Các nhà khoa học cho biết, bữa ăn sáng cực kỳ cần thiết và quan trong. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, việc ăn các món như cháo, súp vào bữa sáng làm dạ dày cảm giác đói nhanh hơn, lượng calo nạp vào suốt cả ngày cũng tăng lên.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Vì giảm cân, nhiều người loại bỏ hoàn toàn sữa ra khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, phô mai, sữa là nguồn cung cấp canxi lớn giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất béo.

Theo các nhà khoa học, những người có thói quen bổ sung ít nhất một loại vitamin, canxi mỗi ngày có khả năng giảm cân cao hơn.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là cách đơn giản và nhanh chóng nhất có thể mang lại cho bạn vóc dáng mảnh mai, thân hình thon gọn và vòng eo quyến rũ.

Không nên mặc đồ rộng khi đi ăn

Một bộ quần áo vừa khít với cơ thể cũng có thể giúp nhắc nhở bạn giảm cân. Khi ăn bắt đầu no, bụng căng ra, bạn sẽ nhận biết được và tự kiềm chế bớt lại.

Tuyệt đối không để cho cơ thể cảm thấy đói

Khi bạn để cho cơ thể của mình cảm thấy quá đói thì sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa ăn kế tiếp, nếu tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ gây ra những tác nhân làm béo bụng và tăng cân mất kiểm soát.

Chính vì thế, để hạn chế tình trạng này, bạn nên chia 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày, như thế sẽ giúp cho cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo thu nạp vào trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Ăn chất béo lành mạnh

Khi cố gắng giảm số lượng calo tiêu thụ, nhiều người vô tình kiêng hoàn toàn chất béo. Điều này không tốt cho việc giảm cân, do đó, bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh bằng cách ăn các loại hạt, phô mai và bơ.

Chất béo lành mạnh không hề gây tăng cân, vì chúng phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên cảm giác đói sẽ không tìm đến bạn.

Biết chọn lựa các loại thức uống phù hợp

Uống nước đúng cách và biết chọn lựa cho mình những loại thức uống phù hợp cũng là một trong những cách góp phần hỗ trợ rất tốt cho việc thúc đẩy tiến trình giảm cân nhờ vào khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc và giải phóng chất béo.

Chính vì thế, 1 ngày bạn nên uống từ 2 lít nước lọc, bổ sung thêm vào chế độ ăn uống nhiều loại nước ép, đồng thời hạn chế sử dụng các loại thức uống chứa nhiều đường.

Lời khuyên giảm cân
Lời khuyên giảm cân

Nguồn uy tín: https://canets.com/

Cập nhật mới nhất ngày

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here