Cách tăng chiều cao

0
37
Cách tăng chiều cao hiệu quả mỗi ngày
Cách tăng chiều cao hiệu quả mỗi ngày

Chiều cao của mỗi người ở từng giai đoạn và từng độ tuổi có sự phát triển khác nhau. Sau đây là những cách tăng chiều cao nhanh nhất cho từng giai đoạn cụ thể mà các bạn có thể tham khảo để tối ưu chiều cao của mình và người thân.

Một số nguyên nhân dẫn đến việc người Việt bị hạn chế chiều cao từ trước đến nay

  • Dùng quá ít sữa. Xưa nay chúng ta gần như chỉ quan niệm rằng sữa chỉ dành cho trẻ nhỏ và người ốm mà không biết rằng nó là chìa khóa để phát triển chiều cao của các nước trên thế giới. Họ uống sữa hàng ngày và mọi lứa tuổi.
  • Lười vận động. Có quá ít thanh thiếu niên vận động thể dục thể thao hàng ngày. Nếu các bạn để ý thì chúng ta chỉ thấy người trung niên và người già tập vào mỗi sáng mà lại ít thanh thiếu niên.
Lười vận động là nguyên nhân dẫn đến bị hạn chế về chiều cao
Lười vận động là nguyên nhân dẫn đến bị hạn chế về chiều cao
  • Ăn quá tùy thích và ăn quá mặn. Khẩu phần ăn của người Việt không hề thay đổi trong 20 năm nay. Ăn bất cứ thứ gì thấy ngon và thèm mà không để ý đến nó có chất dinh dưỡng cần thiết hay không. Đôi khi chúng ta thừa cái này mà thiếu cái kia. Ăn mặn của người Việt cũng là một vấn đề nan giải. Khẩu vị của người Việt nói chung khá mặn. Điều này làm giảm sự hấp thu canxi ở xương, một thứ thiết yếu để tăng trưởng chiều cao.

Cách tăng chiều cao nhanh nhất

Cách tăng chiều cao ở trẻ nhỏ (0 – 5 tuổi)

Giai đoạn này trẻ thường phát triển chiều cao khá nhanh. Để tăng chiều cao tối ưu bạn cần thực hiện các cách sau đây:

  • Cho trẻ ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu. Lúc này trẻ thường cần được ngủ từ 10 – 12h mỗi ngày.
  • Ăn đầy đủ chất và giàu Canxi, protein, kẽm, sắt, Vitamin A, D, DHA… Những chất này rất giàu trong Sữa, thịt lạc, cá, trứng, các loại đậu, rau quả có màu xanh … Ngoài ra thì uống nhiều nước và để trẻ tắm nắng trong khoảng 15 – 30 phút trong thời gian 6 – 7h sáng để bổ xung Vitamin D một cách tự nhiên.
  • Cho trẻ chơi trò chơi, vận động thể dục thể thao hàng ngày.
Cách tăng chiều cao ở trẻ nhỏ (0 – 5 tuổi)
Cách tăng chiều cao ở trẻ nhỏ (0 – 5 tuổi)

Ngoài ra có một số điểm cần chú ý như: Cho trẻ ngủ sớm ( trước 10h tối), không nên bật đèn sáng, nằm sấp, ngậm vú mẹ khi ngủ, không nên dọa như: nếu không ngủ thì … sẽ đến, không nên đung đưa quá mạnh trẻ khi ngủ. Những điều trên rất bình thường nhưng sẽ ảnh hưởng không tốt đến trẻ nhỏ.

Cách tăng chiều cao từ 5 – 10 tuổi

  • Đây không phải là giai đoạn mà trẻ phát triển chiều cao quá nhanh nhưng sẽ là một tiền đề tốt để trẻ phát triển chiều cao cho tuổi dậy thì. Để tăng chiều cao hiệu quả chúng ta không nên bỏ lỡ thời gian nào để phát triển chiều cao.
  • Các cách tăng chiều cao cũng không khác giai đoạn từ 0 – 5 tuổi là mấy. Ngoài ra, lúc này cần phải chú ý và rèn luyện cho trẻ các tư thế đi đứng và ngồi học đúng tư thế để tránh ảnh hưởng đến xương cột sống.
Cách tăng chiều cao từ 5 – 10 tuổi
Cách tăng chiều cao từ 5 – 10 tuổi

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ( 10 – 18 tuổi )

Đây là giai đoạn con người phát triển chiều cao nhanh nhất và cũng là giai đoạn quyết định xem bạn cao hay thấp. Có thể nói nó chính là thời điểm then chốt mà chúng ta cần đầu tư vào nhất để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh nhất. Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở độ tuổi này như sau :

Ăn đủ uống đủ chất và giàu các Vitamin D, C, A, K, kẽm, sắt, canxi, protein, các thức ăn chứa nhiều collagen

  • Các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chúng ta cần chính là: Sữa, thịt lạc, các loại rau củ quả, ngũ cốc, đậu, trứng, gân bò, các loại hải sản… Trong đó sữa, trứng, thịt gà, thịt bò, hải sản và rau quả là những thứ rất giàu các Vitamin cần thiết và dễ kiếm cho bữa ăn hàng ngày.

Uống nhiều nước

  • 90% cơ thể là nước và 90% các đĩa đệm cột sống của chúng ta cũng là nước. Vì vậy bạn cần đủ nước để xương phát triển tốt. Ngoài ra nước cũng giúp tăng cơ và thanh lọc độc tố trong cơ thể rất tốt.

Ngủ sớm, sâu và đủ giấc

  • Chưa khi nào giấc ngủ không góp phần quan trọng trong phát triển chiều cao. Ở độ tuổi này nên ngủ 8 – 10h mỗi ngày. Các Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là khi ngủ và các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ở tất cả các động vật đều lớn nhanh vượt bậc khi ngủ.
  • Một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ sớm hơn 10h tối và không bị chiếu sáng, ngắt quãng.

Vận động thể dục thể thao thường xuyên

  • Như chúng ta đã nói ở phần đầu chiều cao có 20%  ảnh hưởng bởi vận động và tập luyện. Các môn thể thao rất tốt cho việc phát triển chiều cao gồm : Bơi lội, xà đơn, Yoga, xe đạp, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ …

Tắm nước ấm

  • Tắm nước ấm ngoài việc tăng hormone tăng trưởng trong cơ thể còn có tác dụng giãn lỗ chân lông, thư giãn cơ thể, giải stress rất có ích cho việc tăng chiều cao .

Không nên mặc quần áo quá chật

  • Mặc quần áo chật sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. Đặc biệt là vùng mắt cá chân. Nếu bạn đi tất quá thường xuyên thì sẽ làm cho xương chân kém phát triển và ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng chiều cao.
  • Ngoài ra để tăng chiều cao một cách nhanh nhất chúng ta có thể ăn 8 bữa/ ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau và uống nhiều sữa tươi. Tránh các đồ uống có hại cho sức khỏe như rượu bia hay uống nhiều cafe và không nên tập tạ trong thời gian này.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ( 10 – 18 tuổi )
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ( 10 – 18 tuổi )

Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì (18 – 23 tuổi)

  • Theo các nghiên cứu thì chúng ta vẫn có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tức là từ 18 – 23 tuổi. Mặc dù vậy thì thời gian này các hormone tăng trưởng cũng đã giảm đáng kể và hầu như phát triển rất ít. Ở tuổi này (18- 23 thậm chí có người là 25) bạn vẫn có thể cao thêm 5 – 7cm nếu thực hiện các cách tăng chiều cao sau:
  • Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ như ở độ tuổi dậy thì (đã nói ở trên) và đặc biệt tránh xa thuốc lá, các đồ uống và các chất kích thích.
  • Tập thể dục thể thao nhiều hơn đặc biệt là các môn: Bơi lội và xà đơn
  • Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể ở bộ môn Yoga 30 phút mỗi ngày.
  • Đây là giai đoạn khó nhìn thấy sự phát triển rõ rệt, cần nuôi dưỡng tự tin và kiên trì là bạn sẽ thành công.
Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì (18 – 23 tuổi)
Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì (18 – 23 tuổi)

Một số bí quyết giúp tăng chiều cao theo cách tự nhiên

Về phương pháp ăn uống

  • Để tăng hocmon tăng trưởng chiều cao, điều đầu tiên phải làm là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, dưỡng chất trong thực phẩm đầy đủ dưỡng chất và vitamin sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hocmon tăng trưởng từ đó giúp tăng chiều cao mạnh mẽ.
  • Những nhóm thực phẩm giàu canxi, khoáng chất như: sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản…đây là nhóm thực phẩm giúp xương và hocmon tăng chiều cao phát triển. Các bạn nên ăn 200g hải sản và uống 500ml sữa mỗi ngày.
Những loại thực phẩm giúp bổ sung canxi tự nhiên
Những loại thực phẩm giúp bổ sung canxi tự nhiên
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A: rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối. Các thực phẩm này giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn cần cung cấp từ 300 – 400g thực phẩm giàu vitamin K và A mỗi ngày.

Về phương pháp tập thể dục

Vận động thể thao là cách hữu hiệu giúp các xương, cơ, các chi trên cơ thể được kéo dài từ đó giúp chiều cao phát triển.

Các bạn có thể tham khảo những cách tập thể dục sau:

  • Đạp xe đạp, nhảy dây 30p mỗi ngày.
  • Bơi ếch từ 40p đến 1h mỗi ngày.
  • Tập xà đơn 10 – 15p mỗi ngày.
Tập xà đơn mỗi ngày
Tập xà đơn mỗi ngày

Thay đổi phương pháp sinh hoạt hàng ngày

Thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và sản sinh hocmon tăng trưởng chiều cao.

Bạn nên từ bỏ những thói quen sinh hoạt xấu như

  • Ngồi trên giường dùng máy tính.
  • Dùng nhiều chất kích thích như rượi bia, thuốc lá.
  • Nhịn ăn giảm cân quá nhiều.
  • Thường xuyên thức sau 12h đêm

Thực hiện những thói quen tốt như

  • Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi.
  • Tắm nắng vào mỗi sáng lúc 6 -7h.
  • Ăn đủ chất, uống 1 – 2 lít nước mỗi ngày.
  • Ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày.

Nguồn uy tín: https://canets.com/

Cập nhật mới nhất ngày

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here